더 나은 바닥까지 5분

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올해 큰 트렌드입니다. 제 책을 집필하면서 알게 된 것처럼 효과가 있다는 증거가 너무 많기 때문에 그다지 놀라운 일은 아닙니다.빠른 운동.

하지만 할 뿐만 아니라빨리 적응하세요. 폭발적인 속도 폭발에는 다른 이점이 있습니다. 예를 들어, 빠른 전력 질주는 모든 강력한 보폭과 함께 둔부를 자극합니다.

하루에 이 초단기 운동 중 하나를 수행하면 단 6주 만에 매우 탄력 있는 등을 갖게 될 것입니다.

1일차 각 운동을 12회 수행하고 15초 휴식을 취한 후 5분 동안 다음 운동으로 넘어갑니다.

정적 런지: 등을 곧게 펴고 발을 어깨너비로 벌리고 선다. 두 무릎을 90도로 구부리고 상체를 곧게 유지하면서 앞으로 나아갑니다. 시작 위치로 똑바로 밀고 다른 다리로 반복하십시오.

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딥 스모 스쿼트: 발을 어깨너비보다 넓게 벌리고 팔을 앞으로 교차시켜 균형을 잡습니다. 발가락이 약간 바깥쪽으로 향해야 합니다. 빈백 위에 앉은 것처럼 깊게 쪼그리고 앉습니다. 등을 똑바로 유지하고 머리를 위로 들어 올리십시오.

둔부 다리: 무릎을 구부리고 발을 바닥에 평평하게 놓고 엉덩이 너비로 등을 대고 눕습니다. 복부 근육에 힘을 주고 엉덩이를 조여 엉덩이를 바닥에서 들어 올립니다. 이 작업을 수행하면서 발 뒤꿈치를 바닥에 누르십시오. 어깨에서 무릎까지 일직선이 되도록 하세요. 천천히 낮추십시오. 반복하다.

2일차 스테어 스프린트: 워밍업을 하고 위층으로 빠르게 달리고 5분 안에 최대한 많이 걸어 내려갑니다. 진정해. 3일차 언덕을 찾으십시오. 3분 동안 걷거나 조깅을 하여 워밍업을 합니다. 4 x 30초 오르막 전력질주를 수행하고 천천히 내려와서 회복합니다. 2분 동안 식히십시오.