의사가 말하는 우리 모두가 복용해야 하는 5가지 보충제

보충제와 비타민율리아 레즈니코프

지난 1년 동안 우리는 그 어느 때보다 건강에 대해 더 많이 의식하게 되었지만 건강 식품점 이전에는 수많은 보충제가 있기 때문에 어디서부터 시작해야 하는지 알기 어려울 수 있습니다. 선택은 훌륭하지만 압도적일 수도 있습니다. 친구는 특정 보충제를, 부모님은 다른 보충제를 복용한다고 말하며, 동료와 의료 전문가의 혼합 메시지는 혼란을 가중시킵니다.


사실, 지금은 거의 모든 것에 대한 보충제가 있는 것처럼 보입니다. 그리고 실내에서 1년 후, 우리 몸이 요구하는 몇 가지 핵심 구성 요소가 있습니다. 그러나 많은 의 부분들 영국, 천천히 다시 개방 시작 , 확실히 건강한 식단과 햇빛에서 필요한 모든 것을 얻을 수 있습니다. 오른쪽? 의 저자인 Dr Jenny Goodman에 따르면 이것은 그리 간단하지 않습니다. 위험한 시대에 살아남기 .

분홍색 배경에 반복된 생선 기름 알약Yulia Reznikov게티 이미지

'우리 음식은 너무 멀리서 옵니다. 포장 및 가공되기 때문에 우리가 필요한 영양소를 소화하고 흡수하기가 더 어렵습니다.'라고 Goodman 박사는 설명합니다. '중금속, 살충제 및 공해로 인한 독소는 영양소를 우리 몸에서 밀어내고 우리는 그 어느 때보다 스트레스를 받아 많은 필수 영양소가 고갈됩니다.'

그렇다면 어떤 보충제를 섭취해야 하는지, 왜 실제로 복용하는지 어떻게 알 수 있습니까? 다음은 섭취 방법과 섭취 방법에 대한 Goodman 박사의 조언과 함께 제공되는 보충제 권장 사항입니다.

면역 체계를 위한 비타민 C 보충제 섭취

'이것은 건강한 면역 체계를 유지함으로써 기침과 감기를 예방하는 데 도움이 될 것입니다. 비타민 C(아스코르브산으로도 알려짐)는 훌륭한 항산화제로 우리 세포가 자연적으로 생성하는 자유 라디칼이라고 하는 독성 화학물질을 제거할 수 있습니다.


'순수한 아스코르브산은 위장에 무리를 줄 수 있으므로 피하십시오. 아스코르브산염으로 칼륨 또는 마그네슘과 결합된 것을 선택하십시오.'

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뼈와 뇌를 위한 비타민 D 보충제 섭취

'우리 중 대부분은 태양으로부터(심지어 여름에도) 충분한 비타민 D를 섭취하지 못하기 때문에 보충제가 매우 중요합니다. 벌레 퇴치와 뼈와 치아 강화에 탁월하며 뇌는 대부분 지방으로 구성되어 있고 비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 건강한 뇌 기능에도 필수적입니다.


'아침에 비타민 D 보충제를 섭취하면 신체가 태양 광선으로 비타민 D를 만드는 데 신경을 쓰지 않을 것입니다(일부 찾을 수 있다면). 따라서 최대 흡수를 위해 저녁에 복용하십시오.'

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스트레스와 근육 긴장을 위한 마그네슘 보충제 섭취


'우리는 근육을 이완시키기 위해 마그네슘이 필요하며, 이는 차례로 몸과 마음을 이완시키는 데 도움이 됩니다. 그러나 스트레스를 받으면 소변에서 더 많은 마그네슘이 손실됩니다. 이것은 악순환을 일으킵니다. 마그네슘 수치가 낮아지고 더 긴장하게 되어 더 많이 잃게 됩니다. 주기를 깨는 데 도움이 되도록 마그네슘과 명상 및 마사지를 결합하십시오.

'또한 근육에는 심장, 혈관, 자궁이 포함된다는 사실을 기억하십시오. 혈관이 제대로 이완되지 않으면 결국 고혈압이 될 수 있고, 자궁이 긴장하면 생리 기간 동안 더 불편함을 유발하고 임신 중에는 잠재적으로 고혈압이 될 수 있습니다. 수면을 개선하기 위해 저녁에 마그네슘을 섭취하십시오.'

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치유를 위해 아연 보충제를 섭취하십시오

'아연은 백혈구가 감염과 싸우고 베인 상처와 타박상을 치료하는 데 도움이 됩니다. 낮은 아연은 또한 혈당 조절이 불량하다는 것을 의미합니다. 인슐린 합성에는 아연이 필요합니다.

'또한 강력한 항산화제로서 어떤 사람들은 다른 사람들보다 더 많은 아연을 필요로 합니다. 따라서 치유하는 데 오랜 시간이 걸린다는 것을 알게 되면 복용량을 늘리는 것이 좋습니다.'


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에너지를 위해 비타민 B 복합 보충제를 섭취하십시오.

'B1, B2, B3, B5, B6 및 B12를 포함한 이 비타민 그룹은 활력을 주는 팀으로 작용하며 혈당 안정성, 신진대사 및 해독에 중요합니다.

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'아직 피로를 풀기 위해 아침에 하나를 먹고, 여전히 피곤하면 점심에 하나를 가져 가라. 열심히 하면 몸이 다 쓰게 되므로 더 필요할 수 있습니다. 그리고 채식주의자라면 B12를 추가로 섭취해야 합니다.'

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보충제를 선택하는 방법

해당 비타민의 최대량과 최소한의 첨가제가 포함된 제품의 라벨을 연구하십시오. 일부 종합 비타민제와 젤리는 각 비타민의 양이 적고 추가 화학 물질로 채워져 있습니다.

보충제 과정을 시작하기 전에 항상 GP와 상의하십시오.

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