허리 통증을 없애는 7가지 방법

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나 같으면 21살이 된 다음 날부터 근육이 아프다는 농담을 하기 시작했을 것이다. 아침에 허리가 아프다고 하소연하거나 운동 중에 스트레칭을 하려고 하면 친구들이 '나이가 든다'고 조롱할 것이다. 저녁 모임.


그러나 나이가 반드시 요통이 발생한다는 확실한 지표는 아니며 많은 생활 습관 요인으로 인해 발생할 수 있지만 자세가 좋지 않거나 거동이 불편한 것이 일반적인 원인인 경향이 있습니다.

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저에게 통증은 둔한 통증이었지만 다른 사람들은 허리 부위를 날카롭게 찌르는 듯한 통증으로 느낄 수도 있습니다. 그러나 그것이 몸에 어떻게 나타나든 간에, 우리 모두를 하나로 묶는 한 가지가 있습니다. 그것은 좋지 않습니다.

그래서 우리는 맨발 신발 브랜드인 Vivobarefoot의 코치인 Mark Esteban에게 증상을 완화하고 값비싼 물리 치료 세션을 위해 따로 시간을 내야 하는 것을 막기 위해 무엇을 할 수 있는지 알아보았습니다. 지금 가려면 분.

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다음은 허리 통증을 교정하기 위한 Mark의 7가지 주요 팁입니다.

1. 기기 사용 시간 제한
하루 종일 책상에 앉아 있거나 스마트폰을 보기 위해 목을 기울이거나, 현대적인 생활 방식은 자세에 영향을 미칩니다. 시간이 지남에 따라 이는 요통을 유발할 수 있습니다. 이제 많은 사무실에 스탠딩 데스크 옵션이 있습니다. 스마트폰을 열렬히 사용하는 경우 이를 제한하기 시작합니다. 출퇴근길에 주머니에 넣어두거나 자기 전에 침실에서 꺼내지 마십시오. 휴대전화를 볼 때 아래로 기울이지 말고 눈 높이에서 보세요. 그리고 직장에서 앉아 있어야 한다면 적어도 한 시간에 5분씩 규칙적으로 산책을 하십시오.

2. 운동 조절
요통이 있을 때 덜 움직이고 싶을 수 있습니다(염좌나 디스크 미끄러짐과 같은 심각한 문제가 있는 경우 휴식이 확실히 최선의 선택입니다). 그러나 모바일을 유지하는 것은 다음과 같이 매우 유용할 수 있습니다.종종 부동의 결과일 수 있습니다. 사용하지 않으면 잃게 됩니다. 다리 올리기, 바이시클 크런치 또는 토 터치와 같이 허리에 너무 많은 부담을 주는 운동을 피하십시오. 좋은 기술로 딥 스쿼트를 배우는 것은 정말 도움이 될 수 있습니다. Neal Street의 코치와 같이 요통을 고려한 운동 계획을 제안할 수 있는 자격을 갖춘 전문가와 몇 번의 세션을 예약하는 것이 가장 좋습니다.


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3. 수영
일반적으로 수영은 물이 몸을 지탱하고 모든 관절의 스트레스를 덜어주기 때문에 등과 척추에 부담이 적은 유산소 운동의 좋은 예입니다. 특히 백스트로크와 프론트 크롤링은 허리에 문제가 있는 사람들에게 좋습니다. 그러나 목을 기울이거나 날카로운 움직임을 하지 않도록 합니다. 수영이 요통을 악화시킨다고 생각되면 계속하지 마십시오.

4. 맨발로 이동
건강한 움직임은 발에서 시작되기 때문에 신발은 우리가 움직이는 방식에 큰 영향을 미칩니다. 우리 중 80% 이상이 너무 작은 신발을 신고 있어 전반적인 이동성에 부정적인 영향을 미칩니다. 이동성 상실의 대부분은 쿠션이 너무 많고 비좁은 신발을 수년 동안 신은 결과 발이 활동적이지 않고 약해지기 때문일 수 있습니다. 맨발로 걸을 때 최대한 발 건강을 개선할 수 있습니다. 신발을 신어야 할 때 Vivobarefoot과 같은 맨발 신발을 고려하십시오.

5. 힐
힐이라고 하면 가장 자동적으로 하이힐을 떠올리지만, 대부분의 기존 운동화는 힐도 큰 쿠션을 가지고 있습니다. 힐을 신을 때 몸은 자세를 바꾸어 보상해야 합니다. 가슴과 허리가 앞으로 밀려나면서 엉덩이와 척추가 정렬되지 않고 무릎에 과도한 압력이 가해집니다. 힐을 완전히 버려야 한다는 말이 아니라 힐만 신는 것을 목표로 해보세요귀하의 주의 최대 20% 동안. 힐을 신지 않을 때는 맨발 스타일을 지향합니다. 넓은 토 박스가 있는 평평한 밑창.

6. 가방을 바꿔라
원숄더백이나 핸드백을 착용하면 신체의 한쪽에 스트레스가 가해져 요통을 유발할 수 있으므로 일상적으로 사용하는 가방을 살펴보는 것이 좋습니다. 백팩이 지난 1년여간 다시 유행하게 되어 허리와 전체적인 자세에 훨씬 좋습니다. 너무 많이 채우거나 너무 무겁게 만들지 않도록 주의하십시오. 여전히 허리 부위에 부담을 줄 수 있습니다.

7. 스트레칭 - 요통을 위한 상위 5가지 운동


사진 촬영,맨발로

아이의 포즈 - 손과 무릎으로 시작하여 엄지발가락이 닿은 상태에서 무릎을 넓게 벌립니다. 똑바로 앉아서 정수리를 통해 척추를 늘립니다. 숨을 내쉴 때 몸을 앞으로 숙이고 허벅지 사이에 몸통을 감습니다. 팔을 길게 뻗고 손바닥이 아래를 향하도록 합니다.

고양이 소 - 네 발로 눕고 손은 어깨 바로 아래에 두고 엉덩이 너비로 벌립니다. 숨을 깊게 들이마시며 천장을 향해 등을 위로 올려 곡선을 만듭니다(구부정한 느낌이 들 수 있음). 숨을 내쉴 때 등을 아치형으로 만들고 하늘을 올려다보며 동작을 반대로 하되 턱을 가슴에 대지 않도록 합니다. 숨을 들이쉬고 암소 자세로 돌아간 다음 고양이 자세로 돌아가면서 숨을 내쉽니다. 5~20회 반복한 후 상체를 똑바로 세우고 발뒤꿈치에 등을 대고 앉습니다.

골반경사 - 등을 대고 눕습니다. 머리 아래에 작고 평평한 방석이나 책을 놓으십시오. 무릎을 구부리고 발을 똑바로 세우고 엉덩이 너비로 벌리십시오. 상체를 편안하게 유지하고 턱을 부드럽게 밀어넣습니다. 허리를 바닥에 부드럽게 펴고 복부 근육을 긴장시킵니다. 이제 허리에 부드러운 아치가 느껴질 때까지 골반을 발뒤꿈치 쪽으로 기울이고 시작 위치로 돌아갑니다. 천천히 흔드는 동작으로 골반을 앞뒤로 기울이면서 10~15회 반복합니다.

다리 배수 - 가능한 한 벽 바닥에 엉덩이를 가깝게 하여 벽 공간 옆으로 밀어 올립니다. 다리를 벽에 대고 뒤로 눕습니다. 이것은 또한 혈액 순환을 위해 또는 격렬한 운동 후에 좋습니다.

니 롤스 - 등을 대고 눕습니다. 머리 밑에 작은 납작한 방석이나 책을 놓으십시오. 무릎을 구부리고 함께 유지하십시오. 상체를 편안하게 유지하고 턱을 부드럽게 밀어 넣습니다. 양쪽 어깨를 바닥에 유지하면서 무릎을 한쪽으로 굴립니다. 잡아한 번 심호흡하고 시작 위치로 돌아갑니다. 양쪽을 번갈아 가며 8~10회 반복합니다. Anya Meyerowitz Anya는 코트, 신발, 핸드백을 좋아하는 프리랜서 편집자이자 저널리스트입니다.