에이미 라이언 레드 채팅

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아일랜드 출신인 Amy는 물리치료 분야에서 더 높은 우등 학위를 취득했으며 피트니스 교육 및 개인 훈련 학위를 이수했습니다. Amy는 개인 트레이너와 필라테스 강사로 수년 동안 더블린에서 일했으며 유명한 개인 훈련 아카데미에서 해부학을 가르쳤습니다.

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Amy는 마스터 트레이너입니다. 텐필라테스 ; 다이나믹 필라테스의 리더. 필라테스의 최신 개발인 다이나믹 필라테스는 가시적인 결과를 빠르게 제공하도록 설계된 향상된 전신 운동을 제공합니다. David Higgins와 Joanne Mathews가 2007년에 설립한 TenPilates는 런던 전역에 4개의 스튜디오를 보유하고 있으며 많은 유명인사를 포함한 열성 팬이 많습니다. Notting Hill, Chiswick, Mayfair 및 St James Studios는 캐피털에 걸쳐 있으며 가장 유능하고 경험이 풍부한 트레이너를 고용하고 있으며, 각각 TenPilates Training Academy에서 다이내믹 필라테스 프로그램을 마스터하는 데 180시간 이상을 보냈습니다.

영양 및 운동뿐만 아니라 여성을 위한 웰빙에 대한 강한 개인적 관심으로 Amy는 TenPilates의 웰빙 여성으로 선정되었습니다. 그녀는 특히 자세 교정, 부상 재활 및 예방, 산후 훈련 및 유방암 애프터 케어 훈련에 중점을 둔 다양한 범위의 고객과 함께 일했습니다.

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TenPilates의 Amy Ryan과의 Red Chat을 읽고 알아보세요. 2012년에 피트니스와 웰빙을 개선하고, 필라테스를 시작하고, 점심 시간 운동을 극대화하는 가장 좋은 방법...

그물 안녕하세요 여러분, 오늘 TenPilates 트레이너 Amy Ryan과의 Red Chat에 오신 것을 환영합니다. 폴리 안녕하세요 에이미, 비오는 겨울 영국에서 건강한 라이프스타일을 위한 세 가지 주요 팁은 무엇입니까? 에이미텐필라테스 야외 운동 계획은 아마 절대 일어나지 않을 것이므로 좋아하는 실내 운동 수업을 찾으십시오. 몸을 따뜻하게 유지하기 위해 딱딱한 음식을 채우지 마십시오.대신 따뜻함과 더 나은 당신을 위해. 저녁에는 너무 어두워서 아침에 운동을 하고 비를 맞으며 집으로 달려가는 일을 마치고 의욕이 부족할 것입니다! HRJ 다이내믹 필라테스에 대해 많이 들었습니다. 이것을 체육관에서 유산소 운동 대신 할 수 있습니까? 아니면 추가로 권장하는 운동 유형입니까? 그리고 일주일 기준으로 얼마나 자주 가장 효과적입니까? 에이미텐필라테스 다이내믹 필라테스는 지속적인 움직임을 제공하고 모든 근육 그룹을 피로하게 만들기 때문에 유산소 운동으로 간주되지만 1시간의 달리기에서 생성되는 심혈관 혜택의 정도를 얻지 못할 것입니다. 바로 이러한 이유로 우리는 최고의 칼로리 소모를 제공하기 위해 스피닝과 필라테스를 혼합한 유산소 운동을 제공합니다. 건강과 심혈관 상태를 개선하고 싶다면 일주일에 1-2회만 하는 것이 좋지만 신체적인 변화를 빠르게 확인하는 것은 일주일에 2-3회가 이상적입니다. 안나.b 근육 강화 및 체중 감량을 위해 개인 트레이너와 함께 일하고 싶습니다. 나에게 맞는 것을 어떻게 찾습니까? 에이미텐필라테스 잘 됐네요! 나는 항상 당신의 필요를 가장 잘 충족시킬 최고의 트레이너를 연구할 것을 조언합니다. 당신은 기술, 경험 및 자격의 혼합을 찾고 있습니다. 세부 사항을 묻는 것을 두려워하지 마십시오(예: REP 레벨 3 자격은 다음을 나타내는 좋은 지표입니다. 그들은 올바른 자료를 연구했고 자격을 갖추고 있습니다.) 보조자로서 저는 개인적으로 체중 감량과 토닝 결과를 모두 달성하기 위해 유산소 요법과 혼합된 웨이트 트레이닝 프로그램(벌크업이 되지 않을 것이라고 걱정하지 마십시오)을 권하고 싶습니다. 일관성이 핵심입니다. 결과를 보기 시작하려면 최소 8주(주당 1-2회) 기간 동안 세션 블록을 예약하세요. 발목 끈 두달뒤에 휴가가는데 필라테스는 얼마나 자주해야 탱글탱글할까요? 저도 이것을 칭찬하기 위해 건강한 식단을 따르고 있습니다. 에이미텐필라테스 2개월은 1주일 간의 해독 공세의 길로 가지 않은 것에 대해 스스로에게 준비할 수 있는 좋은 시간입니다! 결과가 오래 지속되지 않습니다. 이상적으로는 필라테스를 매주 2-3회 실시하면 최상의 결과를 얻을 수 있습니다. 하지만 필라테스를 하지 않은 경우 처음 몇 주 동안은 두 번만 하는 것이 몸에 충격을 주지 않도록 하는 것이 더 나을 수 있음을 명심하십시오. 각 세션 후에 약간의 근육통을 느낄 준비를 하십시오. 그러나 걱정하지 마십시오. 이는 단지 적절한 강도로 일하고 있다는 표시일 뿐입니다! 엠마 점심시간에 헬스장에 가기 시작했습니다. 가기 전에 먹어야 하나 아니면 후에 먹어야 하나? 그리고 어떤 음식을 먹어야 할까요? 에이미텐필라테스 점심시간 직전에 가다보니 아침과의 차이가 클 수 있으니(아침식사를 하셨죠?!) 30~45분전에 배가 많이 고픈 분들은 가벼운 음식을 드시는 것이 좋습니다. 에너지를 빨리 방출하는 것을 찾으십시오. 감귤류, 견과류 한 줌(이가 직관적으로 들리지 않습니다. 커피는 엄청난 에너지 부스트를 제공합니다. 지구력에 탁월합니다). 그 후에는 단백질 기반의 음식을 섭취하는 것이 가장 좋습니다. 살코기 또는근육 조직을 복구하기 때문에 알라나 안녕하세요 Amy, 저는 최근에 재택근무를 하고 있는데 종종 노트북 때문에 쓰러져 있습니다. 허리를 곧게 펴고 요통을 예방하는 데 도움이 되는 좋은 운동을 추천할 수 있습니까? 고마워, 알라나 에이미텐필라테스 이것은 내가 확실히 대답할 수 있는 질문입니다! 모든 컴퓨터 작업자에게 공통적으로 나타나는 구부정한 자세는 등 중간 근육이 약해지고 늘어나며, 등 상부 근육이 팽팽하고 긴장되어 어깨가 귀까지 올라오게 됩니다! 가장 좋은 방법은 매시간 몇 분이라도 일어서서 걸어 다니는 것입니다. 긴장된 목과 어깨를 스트레칭하려면 이 스트레칭을 하십시오. 한 팔을 등 뒤에 놓고 반대쪽 손을 머리에 대고 귀를 같은 쪽 어깨까지 끌어 아래를 내려다봅니다. 목에서 등 위쪽으로 정말 잘 늘어나는 느낌이 들 것입니다. 30초 동안 유지하고 측면을 바꿉니다. 컴퓨터를 사용하는 동안 - 지금 사용해 보세요! 그물 필라테스의 근력을 키우는 가장 좋은 방법은 무엇입니까? 그리고 기계로 작업하는 것이 가장 좋습니까? 에이미텐필라테스 필라테스 최고의 준비는.....필라테스! 우선, 서로 다른 능력을 그룹화하는 것보다 초급 수준의 수업을 제공하는 곳을 훈련하는 것이 가장 좋습니다. 이런 식으로, 당신은 당신과 같은 수준의 사람들과 훈련을 하게 되며, 이는 당신의 자신감에 더 좋을 뿐만 아니라 모든 운동이 필라테스를 처음 시작하는 사람에게 적합하다는 것을 의미합니다. 기계는 더 효과적이고 흥미로운 운동을 제공합니다. 저항을 추가하여 움직임을 더 어렵게 만들거나 중요한 것은 더 쉽게 자신의 능력을 조정할 수 있습니다. 이것은 매트 기반 수업에서는 할 수 없으며, 추가로 리포머를 사용하면 훨씬 더 많은 운동 선택을 할 수 있으므로 운동에서 더 큰 변화를 경험할 수 있습니다. 피오나 안녕하세요 에이미, 아침에 일어나서 10분만 시간을 내서 필라테스를 한다면 무엇을 추천하시겠습니까? 에이미텐필라테스 매일 다른 근육 그룹을 선택하고 단독으로 운동하십시오. 예를 들어 월요일에는 Bum, 화요일에는 복근 등을 수행하십시오. 예를 들어 'ab day'에 플랭크, 사이드 플랭크 등의 '홀드'를 많이 하여 피로를 풀 수 있습니다. - 얼마나 오래 버틸 수 있는지 시간을 정하고 다음 주에 시간을 늘려서 점진적으로 만들 수 있습니다. 수잔_제임스 전문 장비 없이 집에서 필라테스를 할 수 있나요? 에이미텐필라테스 네 가능합니다. 당신과 매트만 있으면 됩니다. 그러나 이를 위해서는 사전에 적절한 지시를 받는 것이 좋습니다. 나는 필라테스 전문가가 당신과 함께 프로그램을 실행하도록 조언하고 싶습니다. 그들은 당신에게 동작을 보여주고 따라야 할 프로그램을 제공하여 집에서 효과적이고 안전한 운동을 보장할 수 있어야 합니다. 발목 끈 한 가지 더 질문 - 운동할 때 루즈한 핏의 옷을 입는 것이 좋은가요, 라이크라를 입는 것이 좋은가요? 에이미텐필라테스 어떤 운동을 하느냐에 따라 다릅니다. 더운 날씨에는 열을 빠르게 발산하기 위해 루즈한 핏/면 소재를 착용하는 것이 좋습니다. HRJ 점심시간에 필라테스를 한다면 수업이 끝난 직후에 무엇을 먹어야 하나요? 에이미텐필라테스 어떤 형태의 격렬한 운동을 한 후에는 근육 붕괴를 경험할 것입니다. 걱정할 필요가 없습니다. 근육 분해 및 축적은 운동에 대한 자연스러운 반응이며 실제로 근육 강화가 일어나는 방식입니다. 단백질은 근육 회복을 담당하므로 운동 후 가금류/생선/계란과 같은 저지방 단백질을 섭취하십시오. 물론 땀으로 잃은 수분을 보충하기 위해 물을 마시는 것은 항상 유익합니다. 비록 당신이 너무 열심히 일한 것 같지 않더라도! 그물 오늘 모든 질문에 감사드리며 함께 해주신 Amy에게도 감사드립니다. 다음 주에 Red Chat/

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