살사 크리 올라와 구운 Flo 치

2018 년 4 월 11 일 레시피로 이동 레시피 Pin116 공유 트윗 이메일 Yum 116 공유 Baked Flounder with Salsa Criolla

맛이 좋은 under 치 흰살 생선 필레를위한 빠르고 쉬운 구운 under 치 요리법으로 맛을 낸 다음 가볍게 구워 맛이 좋은 아르헨티나 살사 크리 올라와 함께 제공됩니다. 가볍고 맛있습니다.



여기 저칼로리이지만 가장 큰 기아도 충족시킬 수있는 레시피가 있습니다. 나는 종종 흰살 생선 필레가 다소 지루할 수 있다는 것을 알고 있습니다. 많은 식당들이 고기를 튀기고 튀겨서 풍부하고 크림 같은 (고 칼로리 언급하지 않은) 소스로 제공해야한다고 생각합니다. .

넓은 칠리 스코 빌

이 레시피가 아닙니다!



나는 우리 자신을 위해 칼로리가 적은 것을 찾고 있었는데, 매일 점심을 먹기 위해 쉽게 채울 수있는 것입니다. 우리는 집에서 일하기 때문에 이러한 유형의 빠른 식사와 쉬운 식사 (물론 스타일!)는 우리가 가지고있는 것이 매우 중요합니다.



이를 위해 나는 under 치를 사용하고 있습니다. 가자미는 단맛이 나는 온화한 흰 살 생선이지만 전반적으로 맛이 섬세합니다.

그 자체로는 아마도 당신의 갈망을 만족시키지 못할 것이지만, 몇 가지 간단한 조미료 와이 놀라운 살사 크리 올라 레시피를 사용하면 더 자주 for 치를 위해 가게에서 멈출 수 있습니다. 구운 flo 치가 최고입니다.

레시피를 만드는 방법에 대해 이야기 해 봅시다.

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - delicious and low calorie

필요한 재료

  • 제빵사를 위해
  • 4 5 온스 flo 치 필레
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 1 라임 슬라이스
  • 파프리카 1 큰술
  • 과립 마늘 1 큰술
  • 맛볼 소금과 후추
  • 서빙을위한 으깬 고추
  • 살사 크리 올라
  • 잘게 썬 작은 빨간 피망 1 개
  • & frac12; 잘게 썬 작은 흰 양파
  • 다진 작은 토마토 1 개
  • 다진 마늘 1 개
  • & frac14; 컵 올리브 오일
  • 적포도주 식초 3 큰술
  • 으깬 고추 1 티스푼
  • 다진 신선한 오레가노 1 티스푼
  • 맛에 소금과 갓 갈은 후추

구운 under 치 만드는 법-레시피 방법

  1. 먼저, 오븐을 화씨 425 도로 가열하십시오.
  2. under 치를 약간 기름칠 된 베이킹 시트 나 큰 베이킹 접시에 놓으십시오. 석회 반에서 기름과 주스를 뿌린 후 파프리카, 마늘, 소금, 후추를 뿌린다. 원한다면 약간의 녹은 버터로 이슬비를 내릴 수 있습니다.
  3. under 치 필레를 8-10 분 동안 굽습니다., 또는 생선이 익을 때까지, 포크로 쉽게 부스러 질 때까지.
  4. under 치가 요리하는 동안 크리올 소스를 만들다. 피망, 양파, 토마토, 마늘을 큰 그릇에 넣습니다.
  5. 별도의 그릇에 기름과 식초를 함께 휘젓다. 그것을 첫 번째 그릇에 붓고 모든 것을 코팅하십시오.
  6. 더하다 분쇄 된 고추, 오레가노 및 소금과 후추를 선호합니다.
  7. 잘 저어주세요 구운 flo 치 필레 위에 뿌려주세요

그게 다야! under 치 필레 요리가 끝나면 살사 크리 올라 (Salsa Criolla)를 맨 위에 스푼하고 즐기십시오! 이 식사와 함께하는 슈퍼 행복. 신선한 라임 주스 나 레몬 주스를 약간 짜내는 것도 좋은 터치입니다.

정통 양고기 비달 루 요리법

레시피 팁 및 메모

  • 쉬운 구운 under 치. 그것을 요리하는 것은 충분히 간단합니다. oil 치 필렛을 약간 기름칠 된 베이킹 시트 위에 놓기 만하면됩니다. 올리브 오일, 약간의 라임 주스, 파프리카, 마늘, 소금, 후추 등의 조미료 블렌드를 뿌려주세요.
  • 베이킹 시간. 8-10 분 동안, 또는 멋지고 벗겨진 질감으로 익을 때까지 굽습니다. 충분히 간단합니다! 너무 빨리!
  • 시간 절약. 요리 시간을 사용하여 살사 크리 올라를 만드십시오. 나는 주말에 살사 크리 올라를 만들어 다른 식사에 일주일 내내 사용할 수 있습니다. 시간 절약!
  • 크리올 노트 소스. 살사 크리 올라에게는 거의 모든 것이 잘립니다. 피망, 양파, 토마토, 마늘을 잘게 썰어 큰 그릇에 담습니다. 기름과 식초를 함께 휘젓고 다진 채소 위에 붓습니다. 으깬 고추, 오레가노, 소금, 후추를 뿌린 다음 잘 저어주세요! 간단 하죠? 그러나 맛에 거대한. 내가 가장 좋아하는 것 중 하나입니다.

Mixing the Salsa Criolla to top my baked flounder fillets

나는 맛있고 매운 콜리 플라워 라이스를 우리에게 제공했습니다. 또 다른 새로운 FAVE 인 내 케이준 콜리 플라워 라이스 레시피를 확인하십시오.

이 조리법은 모든 종류의 흰 살 생선과 함께 작동합니다. 연어로도 맛보십시오!

이것이 어떻게 당신에게 적합한 지 알려주세요. 나만큼 사랑하길 바래! -마이크 H.

Baked Flounder Salsa Criolla Recipe - Big on flavor

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통조림 매운 토마토 주스
1 투표에서 5 Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe 살사 크리 올라와 구운 Flo 치 인쇄-레시피 준비 시간 5 분 요리 시간 10 분 총 시간 15 분

맛이 좋은 under 치 흰살 생선 필레를위한 빠르고 쉬운 구운 under 치 요리법으로 맛을 낸 다음 가볍게 구워 맛이 좋은 아르헨티나 살사 크리 올라와 함께 제공됩니다. 가볍고 맛있습니다.

코스 : 메인 코스 요리 : 미국 서빙 : 4 칼로리 : 356 kcal 저자 : 구운 닭을위한 Mike Hultquist 재료
  • 4 5 온스 flo 치 필레
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 1 라임 슬라이스
  • 파프리카 1 큰술
  • 과립 마늘 1 큰술
  • 맛볼 소금과 후추
  • 서빙을위한 으깬 고추
살사 크리 올라
  • 잘게 썬 작은 빨간 피망 1 개
  • 잘게 썬 ½ 작은 양파
  • 다진 작은 토마토 1 개
  • 다진 마늘 1 개
  • ¼ 컵 올리브 오일
  • 적포도주 식초 3 큰술
  • 으깬 고추 1 티스푼
  • 다진 신선한 오레가노 1 티스푼
  • 맛볼 소금과 후추
명령
  1. 오븐을 화씨 425도까지 가열하십시오.
  2. under 치를 약간 기름칠 된 베이킹 시트에 놓으십시오. 석회 반에서 기름과 주스를 뿌린 후 파프리카, 마늘, 소금, 후추를 뿌린다.
  3. under 치 필레를 8-10 분 동안 또는 익을 때까지 굽습니다. 그들은 멋지고 벗겨 질 것입니다.
  4. under 치가 요리되는 동안 살사 크리 올라를 만드십시오. 피망, 양파, 토마토, 마늘을 큰 그릇에 넣습니다.
  5. 별도의 그릇에 기름과 식초를 함께 휘젓습니다. 그것을 첫 번째 그릇에 붓고 모든 것을 코팅하십시오.
  6. 분쇄 된 고추, 오레가노 및 소금과 후추를 원하는대로 추가하십시오.
  7. 잘 저어주고 구운 flo 치 필레 위에 올려 놓으십시오.
레시피 노트

나는 수제 콜리 플라워 라이스와 함께 봉사했습니다.

영양 성분 : 살사 크리 올라와 구운-치-1 회 분량의 요리법 양 칼로리 356 * 일일 가치는 2000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다. Baked Flounder with Salsa Criolla - Recipe | ChiliPepperMadness.com #flounder #whitefish #lowcalorie #seafood Pin116 공유 트윗 이메일 Yum 116 공유