당근, 병아리콩, 팔라펠 트레이베이크 레시피

당근 병아리콩과 팔라펠 굽기허스트

병아리콩에는 철분, 마그네슘, 프럭토올리고당, 장내 '좋은' 미생물에 영양을 공급하는 섬유소가 들어 있습니다. 당근과 함께 볶으면 아삭한 단맛이 더해지는 간편한 한 냄비 저녁식사입니다.


하바네로 소스 레시피
광고 - 아래 계속 읽기 재료: 4 - 4인분 준비 시간: 0시간 10분 요리 시간: 0시간 35분 총 시간: 0시간 45분 재료

2 x 400g 통조림 병아리콩, 물기를 빼고 헹굽니다.

750g

당근

2 큰술.

올리브유

2 큰술.

dukah 향신료 믹스, 추가로 제공할 수 있음, 선택 사항


2

마늘 정향, 잘게 썬 것

8

기성품 팔라펠


100 그램

아기 시금치 한 봉지

타히니 소스의 경우

잘게 간 제스트와 레몬 1개 주스


2티스푼

타히니 페이스트

150g

천연 요구르트

이 재료 쇼핑 모듈은 제3자가 만들고 유지 관리하며 이 페이지로 가져옵니다. 웹 사이트에서 이와 유사한 콘텐츠에 대한 자세한 정보를 찾을 수 있습니다. 지도
  1. 오븐을 220°C(200°C 팬) 표시로 예열합니다. 7. 병아리콩을 큰 구이용 틀에 넣습니다. 당근을 껍질을 벗기고 세로로 자릅니다. 주석에 추가하십시오. 올리브 오일을 뿌리고 코팅하십시오. 유봉과 절구로 듀카를 가볍게 부수십시오. 마늘 3/4과 함께 야채 위에 뿌린다. 코트에 던져. 잘 시즌.
  2. 당근이 부드러워질 때까지 약 25분 동안 오븐에서 굽습니다. 그 사이에 타히니 소스 만들기: 작은 볼에 레몬 제스트 1/2과 주스를 넣고 타히니, 남은 마늘, 요구르트를 넣고 섞으면서 필요하면 찬물을 조금 넣어 걸쭉하게 만듭니다. 입맛에 맞게 간을 하고 따로 보관합니다.
  3. 25분 후 병아리콩과 당근 위에 팔라펠을 올리고 오븐에 다시 10분 동안 가열하여 가열합니다.
  4. 오븐에서 꺼내고 남은 레몬 껍질과 주스, 시금치, 신선한 허브 1&2을 추가합니다. 시들도록 던집니다. 타히니 소스와 함께 제공하고 남은 허브 위에 뿌립니다. 원한다면 추가 듀카를 한 꼬집 더 추가합니다.