쉬운 Zesty 검은 콩 칠리

2019 년 3 월 11 일 레시피로 이동 레시피 Pin1K Share6 Yum3 트윗 이메일 1K 공유 Easy Zesty Black Bean Chili

양념 된 간 고기와 양념 향료가 들어간 편안하고 쉬운 1 냄비 검은 콩 칠리 레시피. 적절한 양의 열로 오래되고 편안한 음식. 주중 빠른 저녁 식사에 적합합니다. 자르고 붓고 끓인다. 한 시간 안에 테이블에.


누가 칠리를 원합니까? 나도 알아 거기에는 많은 칠리 요리법이 있습니다. 초기 재료를 준비하는 데 시간을 소비하고, 향료를 뿌려주는 작업을 한 다음, 여러 재료를 끓여서 끓일 수 있습니다.

또는 몇 가지 엄선 된 재료를 요리하고 적절한 조미료를 넣은 다음 빠르게 끓일 수 있습니다. 이것은 쉬운 칠리 요리법 중 하나입니다.

우리 모두에게는 미친 일이 있습니다. 또는 미친 아이 일. 아니면 미친 일이야 좋은 음식을 원하지만 하루에 많은 시간을 할애 할 시간이 없습니다. 들었어요

이것은 당신에게 완벽한 요리법입니다. Easy Zesty Black Bean Chili에 대해 이야기했습니다. 편안하고 고기가 풍부하며 내 칠리 헤드 친구들에게 적절한 양의 향신료와 열이 있습니다. 이기는 하지만! 자신의 열과 매운 수준으로 쉽게 조정할 수 있습니다.


당신이 정말로 조금 원할 때 너무 매운 것을 얻을 필요가 없습니다. 또한 요리법을 몇 가지 다른 변형으로 만드는 방법을 보여 주어 육류, 칠면조 또는 닭고기로 건강하고 고구마 또는 버터 넛 스쿼시로 채식주의자를 만들 수 있습니다.

우리가 어떻게 만드는지에 대해 이야기합시다.


Black Bean Chili in a bowl topped with diced onion, jalapenos and lime wedges

필요한 재료

  • 올리브 오일 1 큰술
  • 잘 라페 노 고추 2 개, 잘게 썬 것 (피망은 더 가벼운 버전에 좋습니다)
  • 중간 크기 양파 1 개
  • 다진 마늘 4 쪽
  • 칠면조 1.5 파운드 (또는 쇠고기, 닭고기 또는 돼지 고기를 사용)
  • 검은 콩 2 캔 (배수-16 온스 캔)
  • 치킨 스톡 2 컵 (또는 맛이 좋은 호박색 맥주 사용-나는 화이트 에일을 사용함)
  • 3 온스 토마토 페이스트
  • 1 큰술 칠리 파우더
  • 넓은 가루 1 큰술
  • 카이엔 1 작은 술
  • 오레가노 1 티스푼
  • 커민 1 작은 술
  • 소금과 후추 맛
  • 맛에 매운 소스
  • 서빙 용 : 부서지기 쉬운 화이트 치즈, 매운 칠리 플레이크, 다진 붉은 양파, 신선한 다진 파슬리

쉬운 맛좋은 검은 콩 칠리 레시피-단계

먼저 큰 냄비에 기름을 데우고 양파와 할라 페뇨 고추를 넣습니다. 양파와 고추를 약 5 분 정도 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오. 다른 고추를 사용할 수 있습니다.


Cook down the peppers and onions in a pot

마늘을 넣고 마늘이 향기가 날 때까지 1 분간 익힌다.

머랭을 곁들인 키 라임 파이

다음으로 갈은 고기를 넣고 (나는 칠면조를 사용했지만 이것을 위해 갈은 쇠고기, 닭고기 또는 돼지 고기를 사용할 수 있음) 나무 숟가락으로 분리하십시오. 칠면조가 거의 5 분 정도 익을 때까지 요리합니다.

Ground turkey is cooking down in the pot of black bean chili


토마토 페이스트를 넣고 1 분 더 익힌다.

콩, 닭고기 스톡 (또는 맥주), 조미료, 핫소스를 넣어 맛보십시오. 이 시점에서 그것은 매우 부끄럽습니다.

Stock has been added to the pot of black bean chili

종기에 가져다.

때때로 저어 주면서 30 분 이상 열을 줄이고 끓입니다. 한 시간 동안 쉽게 끓여 맛을 더 발전시킬 수 있습니다.

이렇게 잘 두껍게됩니다.

Black bean chili simmering in a pot

팔! 그게 다야, 내 친구들! 이 칠리를 제공하십시오!

물론 좋아하는 토핑을 장식 할 수도 있습니다. 나는 크런치에 약간의 다진 붉은 양파, 신선한 슬라이스 잘 라페 노 고추, 그리고 감귤류 팝에 라임 웨지를 사용했습니다. 사워 크림은 너무 뜨겁고 매운 경우 도움이됩니다.

부서지기 쉬운 화이트 치즈는 항상 좋습니다. 또는 파쇄 된 치즈를 사용하십시오. 즐기세요!

Black Bean Chili in a bowl, ready to serve

레시피 변형

이 검은 콩 칠리 레시피를 여러 가지 방법으로 자신의 것으로 만들 수 있습니다. 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.

  • 고구마 검은 콩 칠리 -고기 대신 큰 고구마 껍질을 벗기고 입방체로 만듭니다. 양파와 고추를 요리 할 때 입방체를 넣으십시오. 그들은 풍성한 주식에 끓어 오르면서 나중에 부드럽게 될 것입니다.
  • 채식 검은 콩 칠리 -고기를 건너 뛰고 위와 같이 고구마를 사용하거나 흰 감자 또는 껍질을 벗기고 입방체 버터 넛 스쿼시를 사용하십시오. 고구마 버전의 지시 사항을 따르십시오. 내 청키 채식 칠리 레시피를 사용해보십시오.
  • 더 건강한 버전 -나처럼 고기를 즐기지 만 칼로리를 줄이려면 갈은 소고기 대신 갈은 칠면조 또는 갈은 닭고기를 사용하십시오. 그렇게 많이 절약 할 수 있습니다.
  • 성분 첨가 -옥수수는 검은 콩 칠리가 첨가 된 인기 제품입니다. 색상에 다른 콩을 섞어 넣을 수도 있습니다. 전체적인 풍미를 높이기 위해 다른 종류의 칠리 페퍼를 추가하는 것도 고려하십시오. 나는 토마토 페이스트를 사용했지만 분쇄 된 토마토 또는 절단 된 토마토를 사용할 수 있습니다. 스모키 트위스트를 위해 치 폴레 칠리에 넣습니다.

시간 절약 팁

부엌에서 시간을 절약하고 싶은 한 가지 방법은 야채를 미리 자르는 것입니다. 양파, 후추 및 마늘을 미리 자르면 밀봉 된 용기에 최대 1 주일 동안 냉장고에 보관할 수 있습니다.

그런 다음 요리 할 준비가되면 간단히 빼내고 바로 요리하십시오. 이것은 준비 시간을 간단하게 만듭니다!

그게 다야, 내 친구들! 내 검은 콩 칠리 레시피를 즐기시기 바랍니다! 매우 쉽고 확실하게 ZESTY입니다!

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  • 치 폴레 칠리

Black Bean Chili in a bowl

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수제 머스타드 레시피

#ChiliPepperMadness에서 우리를 태그하는 것을 잊지 마십시오. 공유해야합니다! 감사! -마이크 H.

2 투표에서 5 Black Bean Chili Recipe 인쇄 쉬운 지독한 검은 콩 칠리 레시피 준비 시간 10 분 요리 시간 40 분 총 시간 50 분 피 퀀트 향신료가 풍부하고 편안하고 쉬운 검은 콩 칠리 레시피. 딱 맞는 양의 열. 자르고 붓고 끓인다. 내가 좋아하는 것 중 하나. 코스 : 메인 코스 요리 : 아메리카 키워드 : 검은 콩, 칠리, 레시피, 매운 인분 : 6 칼로리 : 253 kcal 저자 : Mike Hultquist 재료
  • 올리브 오일 1 큰술
  • 잘 라페 노 고추 2 개 깍둑 썰기
  • 중간 크기 양파 1 개
  • 다진 마늘 4 쪽
  • 칠면조 1.5 파운드 또는 갈은 소고기, 갈은 닭고기 또는 갈은 돼지 고기 사용
  • 검은 콩 2 캔-16 온스 캔
  • 치킨 스톡 2 컵 또는 맛 좋은 호박색 맥주 사용-나는 화이트 에일을 사용
  • 3 온스 토마토 페이스트
  • 1 큰술 칠리 파우더
  • 넓은 가루 1 큰술
  • 카이엔 1 작은 술
  • 오레가노 1 티스푼
  • 커민 1 작은 술
  • 소금과 후추 맛
  • 맛에 매운 소스
  • 서빙 용 : 부서지기 쉬운 화이트 치즈, 매운 칠리 플레이크, 다진 붉은 양파, 신선한 다진 파슬리
명령
  1. 큰 냄비에 기름을 데우고 할라 페뇨 고추와 양파를 넣습니다. 약 5 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 요리하십시오.
  2. 마늘을 넣고 마늘이 향기가 날 때까지 1 분간 익힌다.
  3. 칠면조를 넣고 나무 숟가락으로 분리하십시오. 칠면조가 거의 5 분 정도 익을 때까지 요리합니다.
  4. 토마토 페이스트를 넣고 1 분 더 익힌다.
  5. 콩, 닭고기 스톡 (또는 맥주), 조미료, 핫소스를 넣어 맛보십시오. 종기에 가져다.
  6. 열을 줄이고 30 분 이상 끓입니다. 한 시간 동안 쉽게 끓여 맛을 더 발전시킬 수 있습니다.

  7. 서브!
레시피 노트

열 수준 : 온화한 매체. 여기에 약간의 열이 있지만 더 뜨거운 칠리 페퍼로 이것을 쉽게 양념으로 만들 수 있습니다. 매운 소스는 좋은 추가입니다.

1 인분 당 영양 성분 표 칼로리 지방에서 253 열량 117 일일 가치 % 지방 13g 20 % 포화 지방 3g 15 % 콜레스테롤 86mg 29 % 나트륨 350mg 15 % 칼륨 580mg 17 % 탄수화물 10g 3 % 섬유 2g 8 % 설탕 4g 4 % 단백질 24g 48 % 비타민 A 1280 년 26 % 비타민 C 11.1mg 13 % 칼슘 56mg 6 % 2.8mg 16 % * 일일 수치는 2000 칼로리 다이어트를 기준으로합니다.

검은 콩 칠리는 글루텐이 없습니다.

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