20분 수영장 운동

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휴가철 수영의 즐거움은 물론이고 물 속에서의 시간을 변화시켜 20분 동안 위아래로 헤엄치는 시간을 지속적인 피트니스 습관으로 바꿀 수 있는 기회이기도 합니다.


나는 '헤드업, 선글라스 착용' 수영선수였습니다. 그러다 45세에 레슨을 받기로 했습니다. 수영을 하면 할수록 수영을 통해 얻는 평화와 에너지를 더 사랑하게 되었고 이제는 주 5일 수영을 하고 있습니다. 물 속에서 나는 그저 수영하는 사람일 뿐입니다. 다른 모든 것은 사라집니다. 그것을 '운동'이라고 부르는 것이 휴일 정신을 깨뜨리면 웰빙 운동이라고 부르십시오. 수영을 하면서 머리 속으로 되뇌는 나의 만트라는 '긴장을 풀다'입니다.

다음은 긴장을 풀고 토닝 운동을 위한 20분 수영 일정입니다.

소스 티 악의

워밍업:

  • 2-4개의 길이로 여유로운 속도로 수영하면서 실제로 스트레칭됩니다.

    다음:


    카이엔 페퍼는 뜨겁다
    • 약 50%의 노력으로 2가지 길이 전면 크롤링
    • 2가지 길이 전면 크롤링, 60% 노력
    • 2가지 길이 전면 크롤링, 75% 노력
    • 2가지 길이의 전방 크롤링, 킥만 가능, 부유물 사용
    • 2가지 길이의 배영, 차기만, 플로트 사용
    • 2가지 길이 평영, 발차기만, 부유물 사용
    • 두 손으로 주먹을 쥐고 전면 크롤링
    • 2가지 길이의 전방 크롤링, 3 스트로크마다 호흡합니다. 짧은 휴식, 그럼
    • 5 스트로크마다 2 길이 호흡
    • 스트로크 수를 세는 길이 1개, 숫자를 줄이려는 길이 1개
    • 2가지 길이 전면 크롤, 팔만
    • 2가지 평영, 팔만 λ; 멈추지 않고 일정한 속도로 6개의 길이

      마지막 비트:

      • 한 길이로 전력 질주하십시오. 짧은 휴식 후 반복합니다.

        쿨다운:


        당근 기반 핫 소스
        • 편안한 속도로 4-6개의 길이를 선택합니다.

          그리고 무엇보다 자신에게 '긴장을 풀자.'라고 계속 말하세요.

          수영 경험이 없으시다면.